fbpx

Четвер, 21 Серпня, 2025, 23:01:40

weather-icon
˚C

Чи можна їсти та худнути? Чому дієтологи проти жорстких дієт?

08.03.2024, 12:50
ця стаття містить відео

Спорт чи дієта? Чи вистачить тільки  інтенсивних фізичних навантажень для схуднення? Експерти говорять – ні. Адже 80% успішної боротьби із зайвою вагою залежить від харчування. Ще три роки тому Анна не могла навіть подумати, що походи у спортзал та збалансоване харчування стануть частиною її повсякденного життя.

“Я абсолютно не дружила зі спортом. Для мене тренування були способом позбутися зайвих кілограмів, але це було таке насильство. Тобто я приходила і інтенсивно тренувалась. У вересні я купувала абонемент, а після Нового року кидала. І так було кілька років поспіль”, – розповіла Анна.

Зараз вже жінка комплексно зайнялася своїм підходом до схуднення та підтримки тонусу тіла. Регулярно відвідує тренування та слідкує за харчуванням.

“Тренування вже стало частиною мого життя. Я не тренуюся лише до свят чи до літа. Для мене важливо залишатися у формі протягом року, 365 днів”, – каже Анна.

Тренерка Анни Наталі вже більше 10 років займається з дівчатами. Каже, до кожної намагається підібрати свій підхід, адже у всіх свої особливості тіла та здоров’я.

“Я часто стикаюся з такою проблемою: у людей болять коліна, з меніском проблеми. Ми в основному робимо вправи лежа, без навантаження на коліна”, – зазнчила фітнес-тренерка Наталі Каримова.

Також важливо підібрати тренування, які приноситимуть задоволення. Комусь подобається кардіо, а комусь – силові навантаження на тренажерах.

“Якщо ти різко сідаєш на правильне харчування – ти стресуєш, а коли ти додаєш жорсткі тренування – це вдвічі стресс для організму. Надовго не вистачає сил, і людина повертається до свого звичного стану”, – наголосила фітнес-тренерка.

Але лише тренування не допоможуть у схудненні, наголошують експерти. Головне поєднувати їх з правильним харчуванням.

“Обмежте солодке та мучне – цього вже буде достатньо, щоб вийти на збалансоване харчування. Обов’язково додавайте білок і складні вуглеводи, тоді не так буде хотітися їсти вдень солодкого. До речі, солодкого ще хочеться, коли пізно лягаєш спати”, – каже дієтологиня, нутриціологиня Ірина Мірошниченко.

Правильно підібраний режим харчування теж допомагає скинути вагу. По циркадним біологічним ритмам ідеальний графік виглядає так:

Сніданок – з 7:00 до 9:00
Обід – з 12:00 до 14:00
Вечеря – з 17:00 до 19:00

Усі фаст фуди та чіпси краще замінити на корисні сезонні фрукти та овочі. А також дієтологиння радить не забувати про воду.

“Якщо додати до раціону цю воду, то худнути буде легше. По-перше, їстиметься менше. По-друге, вода виводить всі токсини та розщеплені жирові клітини”, – сказала Ірина.

Тож головне – жити і худнути у задоволення. Не обділяти себе у харчуванні та знайти улюблений спорт. А якщо перенавантажувати себе та сидіти на жорстких дієтах – можна швидко вигоріти і омріяного результату не побачити.

Читайте також: Польова кухня на Донеччині: швидко, смачно та з доставкою на позиції

Telegram
Дивіться також
CЮЖ АВТО ЛИСЕНКО копия «Ми працюємо, щоб забезпечити порядок та доступність паркомісць у Дніпрі», — заступник директора департаменту транспорту та транспортної інфраструктури про переміщення автівок без номерів

У Дніпрі тривають рейди з виявлення автомобілів без номерних знаків. Згідно з рішенням комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій від ...

3 (4) (5) У кав’ярні Дніпра невідома забрала гроші зі скарбнички для ЗСУ

Відвернула увагу баристи і забрала гроші, що призначались для ЗСУ. У дніпровській кав’ярні викрадено гроші, які заклад збирав на допомогу армії. Камери спостереження ...

2 (40) Прокуратура Дніпропетровської області зупинила незаконне будівництво у Дніпрі

Прокуратура Дніпропетровської області зупинила незаконне будівництво у Дніпрі. Йдеться про житловий комплекс “Свєтловський”, який зводили на розі вулиць ...

o 1j36i4ktc14hr1ld18m21pai1ane1h У Дніпрі ще два освітні заклади отримали сучасне Wi-Fi покриття

У Дніпрі за завданням мера Бориса Філатова продовжують модернізувати цифрову інфраструктуру в школах та садочках. Нещодавно ще у двох освітніх закладах з’явилося ...

photo 2025 08 21 18 30 33 Пошкоджені будинки та інфраструктура: ворог атакував Дніпропетровщину

По Нікопольщині протягом дня ворог бив безпілотниками та артилерією. Вибухи лунали у Нікополі, Марганецькій, Мирівській, Покровській – міській і сільській – ...

Screenshot 1 Від головного лікаря до військового медика: історія добровольця з позивним «Хілер»

Його позивний – «Хілер», той, хто зцілює. За освітою Дмитро – лікар, спеціальність «Загальна практика сімейної медицини і організація управління закладом охорони ...

спецреп 8 210825 white Міни замість гантелей: спортзал на війні!

Спорт врятував йому життя, а війна подарувала нових братів. Денис Мінін — доброволець і ветеран ЗСУ, відверто ділиться тим, про що багато військових думають, але ...

photo 2025 08 21 14 31 16 Гарантований вступ до навчального закладу за $500: слідчі Дніпра повідомили про підозру адміністраторці коледжу

Працівниця одного з коледжів Кам’янського району вимагала та отримала від абітурієнта грошову винагороду за сприяння у вступі до навчального закладу. Правоохоронці ...

o 1j3629adc1pbv106v4d51qmr7751k Дніпро підтримує ветеранів: наші спортсмени вирушили на Чемпіонат з веслування на ялах до Одеси

Дніпро продовжує підтримувати своїх захисників. Сьогодні, 21 серпня,  до Одеси вирушили дві міські ветеранські команди — «Гетьман Сагайдачний» та «Дніпро-честь», які ...

o 1j3428jni18ssq5t1m7f19jq105a1c Героїчні медики. Дніпро – форпост України з рятування наших захисників

Героїчні медики. Дніпро – форпост України з рятування наших захисників. Ось одна з історій порятунку молодого бійця. 18-річний Арсеній з Дніпра після закінчення ...