fbpx
Зараз в ефірі: Контекст
Наживо

Вівторок, 6 Травня, 2025, 19:18:08

weather-icon
˚C

Чи можна їсти та худнути? Чому дієтологи проти жорстких дієт?

08.03.2024, 12:50
ця стаття містить відео

Спорт чи дієта? Чи вистачить тільки  інтенсивних фізичних навантажень для схуднення? Експерти говорять – ні. Адже 80% успішної боротьби із зайвою вагою залежить від харчування. Ще три роки тому Анна не могла навіть подумати, що походи у спортзал та збалансоване харчування стануть частиною її повсякденного життя.

“Я абсолютно не дружила зі спортом. Для мене тренування були способом позбутися зайвих кілограмів, але це було таке насильство. Тобто я приходила і інтенсивно тренувалась. У вересні я купувала абонемент, а після Нового року кидала. І так було кілька років поспіль”, – розповіла Анна.

Зараз вже жінка комплексно зайнялася своїм підходом до схуднення та підтримки тонусу тіла. Регулярно відвідує тренування та слідкує за харчуванням.

“Тренування вже стало частиною мого життя. Я не тренуюся лише до свят чи до літа. Для мене важливо залишатися у формі протягом року, 365 днів”, – каже Анна.

Тренерка Анни Наталі вже більше 10 років займається з дівчатами. Каже, до кожної намагається підібрати свій підхід, адже у всіх свої особливості тіла та здоров’я.

“Я часто стикаюся з такою проблемою: у людей болять коліна, з меніском проблеми. Ми в основному робимо вправи лежа, без навантаження на коліна”, – зазнчила фітнес-тренерка Наталі Каримова.

Також важливо підібрати тренування, які приноситимуть задоволення. Комусь подобається кардіо, а комусь – силові навантаження на тренажерах.

“Якщо ти різко сідаєш на правильне харчування – ти стресуєш, а коли ти додаєш жорсткі тренування – це вдвічі стресс для організму. Надовго не вистачає сил, і людина повертається до свого звичного стану”, – наголосила фітнес-тренерка.

Але лише тренування не допоможуть у схудненні, наголошують експерти. Головне поєднувати їх з правильним харчуванням.

“Обмежте солодке та мучне – цього вже буде достатньо, щоб вийти на збалансоване харчування. Обов’язково додавайте білок і складні вуглеводи, тоді не так буде хотітися їсти вдень солодкого. До речі, солодкого ще хочеться, коли пізно лягаєш спати”, – каже дієтологиня, нутриціологиня Ірина Мірошниченко.

Правильно підібраний режим харчування теж допомагає скинути вагу. По циркадним біологічним ритмам ідеальний графік виглядає так:

Сніданок – з 7:00 до 9:00
Обід – з 12:00 до 14:00
Вечеря – з 17:00 до 19:00

Усі фаст фуди та чіпси краще замінити на корисні сезонні фрукти та овочі. А також дієтологиння радить не забувати про воду.

“Якщо додати до раціону цю воду, то худнути буде легше. По-перше, їстиметься менше. По-друге, вода виводить всі токсини та розщеплені жирові клітини”, – сказала Ірина.

Тож головне – жити і худнути у задоволення. Не обділяти себе у харчуванні та знайти улюблений спорт. А якщо перенавантажувати себе та сидіти на жорстких дієтах – можна швидко вигоріти і омріяного результату не побачити.

Читайте також: Польова кухня на Донеччині: швидко, смачно та з доставкою на позиції

Telegram
Дивіться також
У Дніпрі тимчасово перекриють рух вулицею Героїв Рятувальників У Дніпрі тимчасово перекриють рух вулицею Героїв Рятувальників

З 8 травня буде частково перекрито рух по вул. Героїв Рятувальників. Це  пов’язано з аварійним ремонтом мережі зливової каналізації та асфальтового покриття.  ...

Внаслідок ворожих обстрілів Дніпропетровщини двоє чоловіків у лікарні Внаслідок ворожих обстрілів Дніпропетровщини двоє чоловіків у лікарні

Сьогодні, 6 травня агресор атакував Нікопольщину FPV-дронами та артилерією. Бив по Нікополю, Марганецькій, Червоногригорівській, Мирівській громадах. Про це ...

«Іноді плачу, але ніхто цього не бачить!» — головна сержантка кулеметного взводу «Іноді плачу, але ніхто цього не бачить!» — головна сержантка кулеметного взводу

«Мене всі слухаються!», — Марія не змогла залишитися за кордоном, коли росіяни напали на Україну. Жінка разом зі своїм чоловіком воює на Куп’янському напрямку у ...

Лівий берег Дніпра: ракети не зупинили розвиток Лівий берег Дніпра: ракети не зупинили розвиток

Дніпро — одне з найпотужніших міст України у сфері надання допомоги людям, чиє майно постраждало від обстрілів. Лівий берег міста неодноразово ставав мішенню для ...

45 історій Героїв, які загинули, захищаючи Україну 45 історій Героїв, які загинули, захищаючи Україну

У сквері Героїв оновили світлини з історіями 45 загиблих дніпрян, які віддали свої життя, захищаючи країну. На кожній конструкції розміщені QR-коди, за допомогою ...

До Дня пам’яті та перемоги над нацизмом у Другій світовій війні Держархів області демонструє онлайн виставку документів  До Дня пам’яті та перемоги над нацизмом у Другій світовій війні Держархів області демонструє онлайн виставку документів 

Державний архів Дніпропетровщини демонструє онлайн виставку, присвячену Дню пам’яті та перемоги над нацизмом у Другій світовій війні 1939-1945 рр. В експозиції під ...

22-23 травня в Дніпрі відбудеться найбільший архітектурно-будівельний форум 22-23 травня в Дніпрі відбудеться найбільший архітектурно-будівельний форум

Expo-forum Urban-Arch-Bud-Design стане наймасштабнішою архітектурною подією на сході України від початку повномасштабного вторгнення. Форум збере у Дніпрі провідних ...

Фейкові чат-боти та SMS: дніпрян намагаються ошукати під виглядом “Ощадбанку” Фейкові чат-боти та SMS: дніпрян намагаються ошукати під виглядом “Ощадбанку”

В Україні активізувалася нова шахрайська схема — громадяни отримують SMS-повідомлення нібито від “Ощадбанку” з попередженням про заборгованість за ...

30 окрема механізована бригада імені князя Костянтина Острозького — одне з найпотужніших формувань механізованих військ у складі Сухопутних військ Збройних Сил України 30 окрема механізована бригада імені князя Костянтина Острозького — одне з найпотужніших формувань механізованих військ у складі Сухопутних військ Збройних Сил України

Найменування на честь найвидатнішого полководця сходу Європи у XVI ст., символіка та гасло бригади «DeiGratia» («Божою милістю») підкреслюють тяглість історичних ...

СБУ і Нацполіція проводять кампанію ««Спали» ФСБшника» для протидії вербуванню молоді спецслужбами рф СБУ і Нацполіція проводять кампанію ««Спали» ФСБшника» для протидії вербуванню молоді спецслужбами рф

Служба безпеки України разом із режисером Любомиром Левицьким підготували соціальний відеоролик, який інформує громадян, і зокрема, молодь про невідворотність ...