fbpx

Середа, 22 Жовтня, 2025, 15:24:18

weather-icon
˚C

Чи можна їсти та худнути? Чому дієтологи проти жорстких дієт?

08.03.2024, 12:50
ця стаття містить відео

Спорт чи дієта? Чи вистачить тільки  інтенсивних фізичних навантажень для схуднення? Експерти говорять – ні. Адже 80% успішної боротьби із зайвою вагою залежить від харчування. Ще три роки тому Анна не могла навіть подумати, що походи у спортзал та збалансоване харчування стануть частиною її повсякденного життя.

“Я абсолютно не дружила зі спортом. Для мене тренування були способом позбутися зайвих кілограмів, але це було таке насильство. Тобто я приходила і інтенсивно тренувалась. У вересні я купувала абонемент, а після Нового року кидала. І так було кілька років поспіль”, – розповіла Анна.

Зараз вже жінка комплексно зайнялася своїм підходом до схуднення та підтримки тонусу тіла. Регулярно відвідує тренування та слідкує за харчуванням.

“Тренування вже стало частиною мого життя. Я не тренуюся лише до свят чи до літа. Для мене важливо залишатися у формі протягом року, 365 днів”, – каже Анна.

Тренерка Анни Наталі вже більше 10 років займається з дівчатами. Каже, до кожної намагається підібрати свій підхід, адже у всіх свої особливості тіла та здоров’я.

“Я часто стикаюся з такою проблемою: у людей болять коліна, з меніском проблеми. Ми в основному робимо вправи лежа, без навантаження на коліна”, – зазнчила фітнес-тренерка Наталі Каримова.

Також важливо підібрати тренування, які приноситимуть задоволення. Комусь подобається кардіо, а комусь – силові навантаження на тренажерах.

“Якщо ти різко сідаєш на правильне харчування – ти стресуєш, а коли ти додаєш жорсткі тренування – це вдвічі стресс для організму. Надовго не вистачає сил, і людина повертається до свого звичного стану”, – наголосила фітнес-тренерка.

Але лише тренування не допоможуть у схудненні, наголошують експерти. Головне поєднувати їх з правильним харчуванням.

“Обмежте солодке та мучне – цього вже буде достатньо, щоб вийти на збалансоване харчування. Обов’язково додавайте білок і складні вуглеводи, тоді не так буде хотітися їсти вдень солодкого. До речі, солодкого ще хочеться, коли пізно лягаєш спати”, – каже дієтологиня, нутриціологиня Ірина Мірошниченко.

Правильно підібраний режим харчування теж допомагає скинути вагу. По циркадним біологічним ритмам ідеальний графік виглядає так:

Сніданок – з 7:00 до 9:00
Обід – з 12:00 до 14:00
Вечеря – з 17:00 до 19:00

Усі фаст фуди та чіпси краще замінити на корисні сезонні фрукти та овочі. А також дієтологиння радить не забувати про воду.

“Якщо додати до раціону цю воду, то худнути буде легше. По-перше, їстиметься менше. По-друге, вода виводить всі токсини та розщеплені жирові клітини”, – сказала Ірина.

Тож головне – жити і худнути у задоволення. Не обділяти себе у харчуванні та знайти улюблений спорт. А якщо перенавантажувати себе та сидіти на жорстких дієтах – можна швидко вигоріти і омріяного результату не побачити.

Читайте також: Польова кухня на Донеччині: швидко, смачно та з доставкою на позиції

Telegram
Дивіться також
Дніпро продовжує підтримувати Сили оборони - 22.10.2025 Дніпро продовжує підтримувати Сили оборони — водночас у 2026 році держава може вилучити у міста 4 млрд грн

Дніпро продовжує системно підтримувати Сили оборони. Так під час 71-ї чергової сесії міськради 22 жовтня було виділено ще майже 30 млн грн прямих субвенцій бойовим ...

Вийти в район Межової й закріпитися там — важливий пріоритет для ворога Вийти в район Межової й закріпитися там — важливий пріоритет для ворога

На цій ділянці Покровського напрямку, в районі Удачного ворог нарощує присутність. Про це повідомляє військовий на псевдо “Мучной”. Село Молодецьке, що ...

На Дніпропетровщині запроваджено графіки відключень електроенергії на 22 жовтня 2025 На Дніпропетровщині запроваджено графіки відключень електроенергії на 22 жовтня, — ДТЕК

У Дніпрі у середу, 22 жовтня, діють стабілізаційні відключення електроенергії. Таке рішення ухвалено НЕК «Укренерго» у зв’язку з нестабільною ситуацією в ...

У Дніпрі померла 17-річна дівчина, яку нещодавно врятували після стрибка з Амурського мосту У Дніпрі померла 17-річна дівчина, яку нещодавно врятували після стрибка з Амурського мосту

17-річна Вікторія Конопльова — дівчина, яка намагалася вкоротити собі віку, стрибнувши з Амурського мосту в Дніпрі, і була врятована, на жаль померла в лікарні. 19 ...

Світловий «маяк» з Дніпра — серед фіналістів міжнародної премії в Бангкоку 22.10.2025 Хмарочос із Дніпра потрапив до фіналу престижної міжнародної премії Media Architecture Biennale 2025

Житловий комплекс MAYAK у Дніпрі увійшов до фінального списку престижної міжнародної премії Media Architecture Biennale 2025, яка цього року проходить у Бангкоку ...

28 ракетами та 405 БпЛА атакувала росія Україну сьогодні вночі 28 ракетами та 405 БпЛА атакувала росія Україну сьогодні вночі

У ніч на 22 жовтня (з 19:00 21 жовтня) противник завдав комбінованого удару по об’єктах критичної інфраструктури України із застосуванням ударних БпЛА, ракет ...

російські військові вдарили по дитячому садку в Харкові 22.10.2025 російські військові вдарили по дитячому садку в Харкові: одна людина загинула, ще шестеро поранені

російські війська вранці завдали удару по Харкову, внаслідок чого одна людина загинула, ще шестеро отримали поранення. Про це повідомив міський голова Ігор Терехов. ...

У Дніпрі працюють 89 міських пунктів незламності 22.10.2025
У Дніпрі працюють 89 міських пунктів незламності

У Дніпрі працюють 89 пунктів незламності, які готові приймати мешканців у разі відключення електроенергії чи інших надзвичайних ситуацій. Там можна зігрітися, ...

На фронті загинув молодший сержант з Дніпропетровської області Іон Бостан 22.10.2025
На передовій загинув молодший сержант із Дніпропетровщини Іон Бостан

15 жовтня 2025 року, мужньо виконуючи свій обов’язок у боротьбі за свободу та незалежність України, загинув солдат з Дніпропетровщини — молодший сержант військової ...

На Дніпропетровщині започаткували ініціативу для людей із порушеннями зору 22.10.2025 Інклюзивні екскурсії обласним центром: на Дніпропетровщині започаткували ініціативу для людей із порушеннями зору

Дніпропетровська ОВА започаткувала нову ініціативу. Це інклюзивні екскурсії обласним центром для людей з порушеннями зору. Їм пропонують відчути мегаполіс через ...