fbpx
Зараз в ефірі: Контекст
Наживо

Четвер, 2 Жовтня, 2025, 12:26:16

weather-icon
˚C

Чи можна їсти та худнути? Чому дієтологи проти жорстких дієт?

08.03.2024, 12:50
ця стаття містить відео

Спорт чи дієта? Чи вистачить тільки  інтенсивних фізичних навантажень для схуднення? Експерти говорять – ні. Адже 80% успішної боротьби із зайвою вагою залежить від харчування. Ще три роки тому Анна не могла навіть подумати, що походи у спортзал та збалансоване харчування стануть частиною її повсякденного життя.

“Я абсолютно не дружила зі спортом. Для мене тренування були способом позбутися зайвих кілограмів, але це було таке насильство. Тобто я приходила і інтенсивно тренувалась. У вересні я купувала абонемент, а після Нового року кидала. І так було кілька років поспіль”, – розповіла Анна.

Зараз вже жінка комплексно зайнялася своїм підходом до схуднення та підтримки тонусу тіла. Регулярно відвідує тренування та слідкує за харчуванням.

“Тренування вже стало частиною мого життя. Я не тренуюся лише до свят чи до літа. Для мене важливо залишатися у формі протягом року, 365 днів”, – каже Анна.

Тренерка Анни Наталі вже більше 10 років займається з дівчатами. Каже, до кожної намагається підібрати свій підхід, адже у всіх свої особливості тіла та здоров’я.

“Я часто стикаюся з такою проблемою: у людей болять коліна, з меніском проблеми. Ми в основному робимо вправи лежа, без навантаження на коліна”, – зазнчила фітнес-тренерка Наталі Каримова.

Також важливо підібрати тренування, які приноситимуть задоволення. Комусь подобається кардіо, а комусь – силові навантаження на тренажерах.

“Якщо ти різко сідаєш на правильне харчування – ти стресуєш, а коли ти додаєш жорсткі тренування – це вдвічі стресс для організму. Надовго не вистачає сил, і людина повертається до свого звичного стану”, – наголосила фітнес-тренерка.

Але лише тренування не допоможуть у схудненні, наголошують експерти. Головне поєднувати їх з правильним харчуванням.

“Обмежте солодке та мучне – цього вже буде достатньо, щоб вийти на збалансоване харчування. Обов’язково додавайте білок і складні вуглеводи, тоді не так буде хотітися їсти вдень солодкого. До речі, солодкого ще хочеться, коли пізно лягаєш спати”, – каже дієтологиня, нутриціологиня Ірина Мірошниченко.

Правильно підібраний режим харчування теж допомагає скинути вагу. По циркадним біологічним ритмам ідеальний графік виглядає так:

Сніданок – з 7:00 до 9:00
Обід – з 12:00 до 14:00
Вечеря – з 17:00 до 19:00

Усі фаст фуди та чіпси краще замінити на корисні сезонні фрукти та овочі. А також дієтологиння радить не забувати про воду.

“Якщо додати до раціону цю воду, то худнути буде легше. По-перше, їстиметься менше. По-друге, вода виводить всі токсини та розщеплені жирові клітини”, – сказала Ірина.

Тож головне – жити і худнути у задоволення. Не обділяти себе у харчуванні та знайти улюблений спорт. А якщо перенавантажувати себе та сидіти на жорстких дієтах – можна швидко вигоріти і омріяного результату не побачити.

Читайте також: Польова кухня на Донеччині: швидко, смачно та з доставкою на позиції

Telegram
Дивіться також
На Дніпропетровщині судитимуть подружжя, яке забило 4-річного сина до смерті - 2025 Забили до смерті 4-річного сина за непослух: на Дніпропетровщині судитимуть подружжя

На Дніпропетровщині судитимуть подружжя, яке побило до смерті 4-річного сина. На тілі дитини виявлено понад 20 тілесних ушкоджень. Про це повідомили у пресслужбі ...

Діти зібрали посилки для захисників 01 10 2025 Діти Дніпра підтримали захисників смаколиками та зворушливим листами

Писали листівки, готували варення та спаковували смаколики. У Дніпрі дітлахи долучились до благодійних акцій, аби привітати наших воїнів із Днем захисників і ...

Міжнародний день людей поважного віку в УТВ - 2025 Дніпро об’єднує: в Університеті третього віку відбулась зустріч-знайомство «Ритми, що зближують»

У Міжнародний день людей поважного віку Університет третього віку Дніпра провів зустріч-знайомство «Ритми, що зближують». «Мета заходу — підтримати самотніх ...

Хвилина мовчання у Дніпрі 1.10.2025 «Хочемо зробити це традицією»: Молодіжна рада Дніпра закликає містян щоденно о 09:00 зупинятися заради пам’яті Захисників

Дніпро у День захисників і захисниць приєднався до всеукраїнської акції громадської організації «Вшануй». У її межах по всій країні відбулась хвилина мовчання. З ...

Обстріл Нікопольщини в ніч на 02.10.2025 росіяни атакували Дніпропетровщину дронами та артилерією: є руйнування

Ворог знову атакував Дніпропетровщину: під ударами артилерії та дронів опинилися Нікопольський і Синельниківський райони, пошкоджені будинки, автівки та газогін. Про ...

У Дніпрі захисникам передали 30 антидронових ковдр - 01.10.-2025 У Дніпрі захисникам передали 30 антидронових ковдр

У День захисників і захисниць України в храмі Різдва Пресвятої Богородиці у Дніпрі відбувся урочистий захід, організований Всеукраїнським об’єднанням «Берегиня». ...

Посвята ліцеїстів у День захисників і захисниць України - 2025 «Це майбутні офіцери ЗСУ»: у День захисників і захисниць України у Дніпрі відбулася посвята ліцеїстів

У Дніпрі відбувся урочистий захід з нагоди Дня захисників і захисниць України. Під час події понад 100 нових вихованців Ліцею з посиленою військово-фізичною ...

«Гармонія можливостей»: інклюзивний проєкт у Дніпрі: концерт з дітьми з особливими потребами 1.10.2025 У Дніпрі відбувся фінальний концерт проєкту «Гармонія можливостей»

У Дніпрі пройшов концерт-презентація інклюзивного проєкту «Гармонія можливостей». Серед митців – діти з особливими освітніми потребами, які навчаються за спеціальною ...

Волонтерська акція до Дня захисників та захисниць України - 2025 «Це наш маленький клаптик любові у вигляді солодких подарунків і можливість сказати «дякую»», — дніпрянка про акцію «Солоденьке для рідненьких» до Дня захисників та захисниць України

У Дніпрі традиційно до Дня захисників та захисниць України провели волонтерську акцію «Солоденьке для рідненьких». Уже четвертий рік поспіль вихованці та педагоги ...

Роман Світан: удар по центру Дніпра: росіяни почали переходити на вищий рівень терористичних атак 1.10.2025 Атака по центру Дніпра! росіяни змінили тактику і посилюють терор!

Удар по центру Дніпра: росіяни почали переходити на інший рівень – вищий рівень терористичних атак. Коли удень б’ють касетниками, чи безпілотниками у визначені ...