Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

«Мед для Перемоги. Спас єднає серця». У Дніпрі провели благодійний захід на підтримку військових

У Дніпрі в парку імені Тараса Шевченка відбувся благодійний захід «Мед для Перемоги. Спас єднає серця», присвячений Медовому Спасу. Подію організували, аби ...

01.08.2026, 21:20

У Дніпрі в Краснопіллі презентували можливості проєкту «Університет третього віку»

У Дніпрі мешканців Краснопілля знайомлять із можливостями проєкту «Університет третього віку». Проєкт започаткували у 2016 році за ініціативи міського голови Дніпра ...

01.08.2026, 20:40

На Покровському напрямку Матяшеве перейшло у «сіру зону», тривають бої за Шевченко та Світле

На Покровському напрямку село Матяшеве повністю перейшло у «сіру зону», що свідчить про втрату стабільної лінії зіткнення на цій ділянці та ведення активних ...

01.08.2026, 20:00

У Дніпрі захисники змагалися за Кубок командира з пляжного волейболу

Азарт, командний дух та спортивне суперництво. У Дніпрі військовослужбовці, ветерани та представники громади зібралися на турнірі з пляжного волейболу, присвяченому ...

01.08.2026, 19:20

Понад 50 разів ворог атакував Дніпропетровщину: 12 людей дістали поранень, серед них — дитина

12 людей дістали поранень. Серед них – дитина. Понад 50 разів ворог атакував чотири райони безпілотниками та авіабомбою. Про це повідомили в ОВА. У ...

01.08.2026, 18:39

У Дніпрі цифровізація медицини спрощує роботу лікарів і шлях пацієнта до медичної допомоги

У Дніпрі цифрові сервіси допомагають зробити медичну допомогу доступнішою та зручнішою для пацієнтів. Мешканці можуть записатися на прийом до лікаря через мобільний ...

01.08.2026, 17:30

Спорт, єдність і підтримка. У Дніпрі пройшов турнір з пляжного волейболу для військових і ветеранів

У Дніпрі провели «Кубок командира» 25-ї Січеславської десантно-штурмової бригади з пляжного волейболу. Турнір об’єднав військовослужбовців, ветеранів та ...

01.08.2026, 16:30

Дніпрянка Єлизавета Василенко стала віцечемпіонкою Європи з вітрильного спорту серед юніорів у класі 470

Дніпрянка Єлизавета Василенко разом зі Святославом Мадонічем з Одеської області вибороли срібні нагороди на чемпіонаті Європи з вітрильного спорту серед юніорів у ...

01.08.2026, 15:35

На Дніпропетровщині на трасі палала вантажівка MAN: водія госпіталізували

Вранці до Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу вантажівки на автошляху поблизу села Одарівка Криничанської селищної громади Кам’янського району. ...

01.08.2026, 14:05

Уражено склад морських безекіпажних катерів, залізничні мости, підрозділ РЕР ЧФ рф та інші об'єкти окупантів - 01.08.2026

Уражено склад морських безекіпажних катерів, залізничні мости, підрозділ РЕР ЧФ рф та інші об’єкти окупантів – Генштаб

У ніч на 1 серпня 2026 року в рамках зниження воєнно-економічного потенціалу російського агресора підрозділи Сил оборони України завдали ураження низці важливих ...

01.08.2026, 12:33