Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

У Дніпрі відкрили алею Героїв на Краснопільському цвинтарі

На Краснопільському цвинтарі у Дніпрі облаштували алею Героїв — меморіал із портретами полеглих захисників. Ініціатором створення стіни пам’яті став настоятель ...

02.06.2026, 10:02

Наслідки масованої атаки на Україну: найбільше постраждали Дніпро та Київ

Вночі Україна була під масованою атакою російського залізяччя: 73 ракети і 656 БпЛА. Основний напрямок удару – Київ. Також атаковано Дніпро, Харків, Запоріжжя, ...

02.06.2026, 9:33

Вночі Україна була під масованою атакою російського залізяччя: збито/подавлено 40 ракет та 602 ворожі БпЛА

У ніч на 2 червня (з 18:00 1 червня) російська армія завдала масованого комбінованого удару по Україні із застосуванням ударних БпЛА, ракет повітряного, морського та ...

02.06.2026, 8:47

Вночі росія атакувала Дніпро: шестеро людей загинули, 36 поранені, серед них є діти

Внаслідок ракетної атаки вночі 2 червня у Дніпрі частково зруйновані багатоквартирні будинки, пошкоджені підприємство, пожежна частина, гаражі, знищені автівки. ...

02.06.2026, 8:02

У Дніпрі презентували першу дівочу футбольну команду міської спортивної школи

У Дніпрі створили першу дівочу футбольну команду спортивної школи з ігрових видів спорту «Олімпійські резерви»

У Дніпрі презентували дівочу футбольну команду спортивної школи з ігрових видів спорту Дніпровської міської ради. До складу команди увійшли дівчата різного віку, які ...

01.06.2026, 22:12

Мер Кельна Торстен Бурместер відвідав Дніпро

До Дніпра завітав мер Кельна Торстен Бурместер. Він став першим серед очільників міст-побратимів, хто особисто приїхав до прифронтового регіону під час великої ...

01.06.2026, 21:41

У Дніпрі відзначили 5-річчя служби раннього втручання: допомогу отримали понад 200 родин - 01.06.2026

«Це надзвичайно важливо для сімей, які шукають допомоги та потребують професійних порад», — дніпрянка про успішну роботу служби раннього втручання, якій сьогодні 5 років

У Дніпрі відзначили п’яту річницю роботи відділення «Служба раннього втручання» Центру соціальної підтримки дітей та сімей «Довіра». Упродовж цього часу фахівці ...

01.06.2026, 21:11

Виступи, вікторини та допомога ЗСУ. У Дніпрі завершення навчального року відзначили яскравим дійством «Палац збирає друзів»

У Дніпрі завершення навчального року в «Міському палаці дітей та молоді» відзначили яскравим дійством «Палац збирає друзів». Для дітей та їхніх батьків підготували ...

01.06.2026, 20:31

У Дніпрі відкрили літні майданчики для дітей працюють 18 локацій

«Ми прагнемо створити безпечний простір, де кожна дитина зможе розкрити свої таланти, отримати яскраві враження від літа, знайти нових друзів та заняття до душі», — представниця мерії Дніпра про відкриття літніх майданчиків у позашкіллі

У закладах позашкільної освіти Дніпра розпочали роботу літні майданчики для дітей та молоді. Так на відкритому просторі «Дитячо-молодіжного центру «Творчі» яскраво ...

01.06.2026, 19:52

Дніпро — мішень для ударів! рф обирає великі об’єкти!

російські війська продовжують атакувати Дніпро, завдаючи ударів по великих цивільних об’єктах. Черговою ціллю стало відділення та термінал «Нової пошти», де ...

01.06.2026, 19:11