Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

У Кривому Розі до 16 збільшилася кількість загиблих через ворожу атаку по ТРК

Російські терористи вбили 16 мирних криворіжців у торговому комплексі «Сонячна галерея». На цю хвилину (2:00 22 серпня) у Кривому Розі безвісти зниклими, попередньо, ...

22.08.2026, 8:03

«Я не здамся!»: дружина загиблого Федора Кошельняка вимагає правди та розслідування смерті чоловіка

20 березня Наталія та Федір Кошельняк одружилися, а вже 5 травня жінка стала вдовою. За словами Наталії, того дня її чоловіка силоміць затримали невідомі у камуфляжі ...

21.08.2026, 22:00

Видалили пухлину основи черепа без розрізів: у Дніпрі провели унікальну операцію 8-річному хлопчику

Родина зі Львова подолала сотні кілометрів до Дніпра заради надскладної операції. У 2025 році у хлопчика виявили рідкісну рабдоміосаркому носоглотки — пухлину основи ...

21.08.2026, 21:20

У Дніпрі до Дня Незалежності відкриють виставку дитячих робіт «Барви Незалежності»

У Дніпровській дитячій художній школі № 1 до Дня Незалежності України проведуть виставку учнівських творчих робіт «Барви Незалежності». В експозиції представлять ...

21.08.2026, 20:40

У Дніпрі відкрили 20-ту мініскульптуру проєкту «Відчуй Дніпро», присвячену «Сонцю Інтерпайпу»

У Дніпрі презентували ювілейну 20-ту мініскульптуру туристичного проєкту «Відчуй Дніпро». Новий артоб’єкт об’єднав історію сучасного промислового виробництва та ...

21.08.2026, 20:00

рф веде «війну міст»: яка мета останніх атак

Головна мета ворожих ударів — зробити українські міста непридатними для життя: під прицілом опинилися продовольчі та медичні склади, об’єкти водопостачання та ...

21.08.2026, 19:20

Майже 60 разів ворог атакував Дніпропетровщину: шестеро людей загинули, 96 дістали поранень

Шестеро людей загинули, 96 дістали поранень. Серед постраждалих – діти. Майже 60 разів ворог атакував 4 райони безпілотниками, артилерією і авіабомбою. Про це ...

21.08.2026, 18:50

росіяни двічі атакували торговельний комплекс у Кривому Розі: 5 загиблих, 91 постраждалий

росіяни атакували найбільший торговельний комплекс у Кривому Розі: пʼятеро загиблих, 91 постраждалий. Сьогодні близько 16:30 російські війська завдали двох ударів ...

21.08.2026, 18:20

Чаплине, Просяна, Маломихайлівка: як виглядають селища на Дніпропетровщині за 30 км від фронту

російські удари стирають прифронтові населені пункти Дніпропетровщини. Знімальна група ДніпроTV побувала у трьох селищах, де ще нещодавно жили люди, та побачила, як ...

21.08.2026, 17:40

Театр «ДГУ» запрошує на новий сезон

У новому сезоні Театр «ДГУ» продовжує говорити про війну, людські долі та історію Дніпра. Вистава «Матінка Кураж та Снайпер Лютий» отримала грант Українського ...

21.08.2026, 17:00