Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

росіяни атакували Дніпровський район та Дніпро: є поранені

Зранку 23 жовтня російські війська завдали удару по Дніпровському району, попередньо — із застосуванням безпілотника. Унаслідок атаки поранень зазнали троє людей. ...

23.10.2026, 11:10

Ворожа атака на Дніпро: зайнялася пожежа

російські війська завдали удару по Дніпру. Внаслідок атаки виникла пожежа. Про це повідомили в ОВА. За попередніми даними, люди не постраждали. Читайте також: На ...

23.10.2026, 10:35

На війні загинув працівник «Інтерпайп НТЗ» з Дніпра

Підтвердилася загибель захисника України та працівника підприємства «ІНТЕРПАЙП НІКО ТЬЮБ» Геннадія Собильського. Наприкінці жовтня 2023 року з чоловіком зник ...

23.10.2026, 9:20

Атака дронів уночі: ППО знешкодила 140 безпілотників

У ніч на 23 жовтня Сили протиповітряної оборони України збили або подавили 140 російських безпілотників. Про це повідомили в Повітряних силах ЗСУ. З 18:00 22 жовтня ...

23.10.2026, 8:40

росіяни майже 20 разів атакували Дніпропетровщину: постраждали двоє людей

Майже 20 разів російські війська атакували безпілотниками чотири райони Дніпропетровської області. Внаслідок обстрілів постраждали двоє людей. Про це повідомили в ...

23.10.2026, 8:00

«Був у різних місцях, але тут реабілітація подобається найбільше. Багато уваги приділяють кожному пацієнту, і ти постійно працюєш над прогресом», — військовий про відновлення в реабілітаційному центрі Дніпра

42-річний Олександр із Кривого Рогу до 2014 -го працював далекобійником. Після анексії Криму пішов добровольцем на фронт, а з початком повномасштабного вторгнення рф ...

22.10.2026, 22:20

«Я пам’ятатиму його передусім як тата»: у Дніпрі вшанували пам’ять про 22 полеглих захисників України

За кожним полеглим захисником — життя, сповнене мрій і планів, родина та спогади, які залишаються з близькими назавжди. У Дніпрі вшанували пам’ять про 22 ...

22.10.2026, 21:50

Дніпро підтримує надійність критичної інфраструктури: пошкодження водогонів і каналізації усувають 24/ 7

У Дніпрі комунальні служби продовжують підтримувати надійну роботу систем водопостачання та водовідведення, оперативно реагуючи на аварійні ситуації. 22 жовтня під ...

22.10.2026, 21:29

«Я боявся мобілізації, але змінив думку»: програміст про службу в 141-й ОМБр

Програміст з Дніпра після мобілізації продовжив займатися тим, що вміє найкраще. Тепер замість сайтів з продажу товарів Дмитро розвиває вебресурс однієї з бригад ...

22.10.2026, 21:02

У Самарському районі Дніпра відбувся вечір пам’яті полеглих захисників

Рідні, друзі та близькі полеглих захисників зібралися на вечорі пам’яті, аби поділитися теплими спогадами та історіями про життя й бойовий шлях Героїв, які віддали ...

22.10.2026, 20:31