Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Оголошено найвищий рівень пожежної небезпеки на Дніпропетровщині

Дніпропетровським регіональним центром з гідрометеорології оголошено попередження про метеорологічні явища: 10-13 травня на території Дніпропетровської області ...

10.05.2026, 9:32

Поранена дитина. Ворог атакував Дніпропетровщину БпЛА

Поранена дитина. Протягом ночі 10 травня, з вечора 9 травня російські війська атакували безпілотниками два райони Дніпропетровської області. Про це повідомили у ...

10.05.2026, 8:03

#Дніпро_квітучий: у Новокодацькому районі мешканці висадили понад 150 рослин

У Дніпрі триває акція #Дніпро_квітучий. Цього разу до озеленення долучилися мешканці ОСББ Новокодацького району. У дворах висаджували туї, барбариси, ялівці, ...

09.05.2026, 22:01

Є операційні та потужні генератори: як облаштовані укриття у медичних закладах Дніпра

У Дніпрі продовжують системно перевіряти готовність укриттів та споруд цивільного захисту у міських медичних закладах. Із початком повномасштабної війни питання ...

09.05.2026, 21:02

Ракета знищила квартиру подружжя у Дніпрі: вони дивом врятувалися від пожежі

80-річний фотожурналіст та його 83-річна дружина дивом вижили. Чоловік у момент першого удару був на роботі, а після дзвінка жінки побіг додому. «Впали балконні ...

09.05.2026, 20:01

Одна людина загинула, ще одна – дістала поранень: ворог атакував два райони Дніпропетровщини безпілотниками

Сьогодні, 9 травня, російські війська атакували два райони Дніпропетровщини безпілотниками, повідомили в обласній військовій адміністрації. Під ударом були ...

09.05.2026, 18:38

9 травня у Дніпрі на маршрут вийшов відкритий прогулянковий ретро-трамвай - 09.05.2026

«Просто бомба!» – дніпряни поділилися враженнями від поїздки на ретро-трамваї

Поїздка «з вітерцем». 9 травня на маршрут вийшов відкритий прогулянковий ретро-трамвай. Щовесни вагон традиційно курсує центральною частиною Дніпра — від ...

09.05.2026, 17:35

Чотирилапі терапевти: на Дніпропетровщині для ветеранів влаштували зустріч зі службовими пухнастиками

У П’ятихатках поліцейська психологиня провела для ветеранів зустріч із кінологами та їхніми чотирилапими вихованцями. Про це повідомили у пресслужбі Нацполіції ...

09.05.2026, 16:23

У Дніпрі відкрили меморіальну дошку загиблому захиснику Павлу Пархоменку

Чоловік з перших днів повномасштабної війни приєднався до територіальної оборони. Разом із побратимами тримав оборону та відбивав атаки ворога на Донеччині. За ...

09.05.2026, 14:54

Наслідки ворожих атак по Дніпропетровщині, в результаті яких загинули двоє людей, показали у поліції

Через ворожу атаку у прифронтових громадах Дніпропетровщини загинули двоє людей, ще двоє отримали поранення: на місці ударів працюють слідчі поліції. Про це ...

09.05.2026, 13:43