fbpx

Вівторок, 7 Жовтня, 2025, 09:29:34

weather-icon
˚C

Як адаптувати тіло та психіку до війни – поради від обласного центру контролю та профілактики хвороб

19.05.2022, 9:30

«Дніпропетровський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України» (ДУ «Дніпропетровський ОЦКПХ МОЗ») розробив поради, як адаптувати до війни тіло та психіку.

Страх, плач, агресія, почуття провини, апатія – цей калейдоскоп складних емоцій зараз проживає щоденно чи не кожен українець. Під час повномасштабного вторгнення ми почали активно приймати рішення та виконувати дії, які є оптимальними для виживання.

Наш організм знаходиться в стані підвищеної готовності до базових, необхідних в критичних ситуаціях реакцій – втечі чи нападу. Головний інстинкт –  вижити, наступний –  задовольнити свої базові потреби, як їжа чи сон.

В нормі, після припинення дії факторів, які травмують, збудження згасає завдяки дії гормонів, зокрема кортизолу, і нервова система та весь людський організм повертається до свого звичайного функціонування.

Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей стрес стає тривалим або хронічним, він може мати серйозні наслідки для організму.

Як стрес може впливати на різні системи організму

Опорно-рухова система. Напруга м’язів та всього тіла — це рефлекторна реакція на стрес — спосіб захисту організму від травм і больових відчуттів. Хронічний стрес змушує м’язи тіла перебувати в постійному стані напруги, що може викликати больові відчуття по всьому тілу.

Дихальна система. Дихальна система забезпечує клітини киснем і виводить з організму відходи вуглекислого газу. Повітря надходить через ніс і проходить через гортань, трахею та бронхи, потім потрапляє в легені. Наші бронхіоли переносять кисень до еритроцитів для циркуляції. Стрес і сильні емоції можуть проявлятися респіраторними симптомами, такими як задишка і прискорене дихання, оскільки дихальні шляхи між носом і легенями звужуються.

Як тільки відчуєте, що в диханні беруть участь непотрібні м’язи — підіймаються ключиці, плечі, напружуються шия та щелепи, — переводьте подих у зону живота. Діафрагма розслабляється, коли ви дихаєте животом, а не грудьми.

Серцево-судинна система. Серце і кровоносні судини складаються з двох елементів серцево-судинної системи, які працюють разом, забезпечують живлення та кисень для органів тіла. Діяльність цих двох елементів також координується у реакції організму на стрес. Постійний стрес збільшує частоту серцевих скорочень, що підвищує ризик гіпертонії, серцевого нападу або інсульту.

Для того, щоб профілактувати захворювання важливо уже сьогодні налагодити режим сну, зменшити інформаційний вплив, додати фізичну активність та переглянути свій раціон. Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи. Також фізичні вправи збагачують організм киснем. Корисними будуть піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика та звичайний контрастний душ чи дихальні практики.

Саме зараз час обмежити стимулятори: каву, чаї треба пити дозовано, а про алкогольні та енергетичні напої варто забути.

Нижче наведено дві психологічні навички, які допоможуть відчути своє тіло.

Вправа «тілесне сканування»

Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.

Спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зараз уповільнилися й уважно прислухаєтеся до себе.

Дихайте і спостерігайте.

Концентруйтеся на всіх відчуттях, не лише больових.

Підсумуйте своє спостереження, проаналізуйте, що ви відчули та в яких точках відчули найбільше напруження.

Після цього можна зробити легкі вправи, які допоможуть зняти напругу з тієї групи м’язів, яка найбільше напружена.

Вправа «заземлення (здатність бути присутнім)»

Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.

Енергійно розминайте та розтирайте, «поплескайте» обома руками ліву ступню.

Підніміться на ноги, відчуйте та опишіть різницю.

Продовжуйте так само із правою ступнею.

Проаналізуйте свої відчуття.

Кожен з нас мав певну рутину до війни, тепер важливо повернути її та адаптувати до теперішніх умов. Наприклад, якщо раніше ви починали ранок із прогулянки із собакою і можете безпечно робити це зараз, то робіть. Все зі старого життя, що можна інтегрувати в нове, варто  обовʼязково зберегти.

Читайте також: Діти-переселенці з Харкова долучилися до плетіння маскувальних сіток у Дніпрі.

Telegram
Дивіться також
Озеленення на Алеї пам’яті Героїв 06 10 2025 У Дніпрі висадили десятки квітів та дерев на Алеї пам’яті Героїв!

У межах міської акції «Дніпро-квітучий» мешканці Новокодацького району разом із родинами загиблих воїнів, учнями та вчителями шкіл влаштували озеленення Алеї пам’яті ...

Наслідки обстрілу Покровської громади - 06.10.2025 Нічні атаки на Дніпропетровщину: ППО знищили 6 безпілотників

На Дніпропетровщині сили ППО збили шість ворожих дронів, ворог знову атакував Нікопольщину. Про це повідомляють у ДніпроОВА. Минулої ночі на Дніпропетровщині ...

У Дніпрі на станції метро «Вокзальна» привітали ветеранів з нагоди Дня захисників і захисниць України 6 жовтня 2025 Понад 200 ветеранів війни повернулися до роботи на підприємства «Інтерпайп»!

У Дніпрі відбулися урочистості для ветеранів до Дня захисників та захисниць України. Захід зібрав демобілізованих військових, які повернулись на підприємства ...

2 (12) (3) Дніпро продовжує відновлювати багатоповерхові будинки після атаки 20 вересня

У Дніпрі тривають відновлювальні роботи в будинках, що постраждали від російських обстрілів. 20 вересня уламки ракети пошкодили два під’їзди однієї з ...

Реабілітація через рух у Дніпрі 06 10 2025 Ветеранки та ветерани можуть пройти «Реабілітацію через рух» у Дніпра

У Дніпрі запрацював простір для реабілітації ветеранів та ветеранок через рух. Тут вони зможуть не тільки займатися спортом, а й отримати психологічну підтримку. ...

Інтерв'ю з Олексієм Їжаком 06 10 2025 Протидії немає: компоненти для ракет і дронів рф надходять від партнерів України! | Їжак | Харлов

Під час масованого комбінованого удару по Україні в ніч на 5 жовтня росія застосувала 549 засобів ураження, які містили 102 785 компонентів іноземного виробництва. ...

Атака по Нікопольщині 06.10.2025 На Нікопольщині росіяни за день здійснили понад 30 атак: пошкоджені будинки та електромережі

По Нікопольському району протягом доби ворог завдавав ударів із різних видів озброєння — застосовував реактивні системи залпового вогню «Град», важку артилерію та ...

Щотижневі ярмарки у Дніпрі 06 10 2025 Щосуботи у Дніпрі проходять ярмарки у різних районах міста

У Дніпрі продовжують підтримувати українські традиції. В різних районах міста відбулося одразу кілька ярмарок. Місцеві привозили власну продукцію на продаж, ...

У Дніпрі викрили схему незаконного перетину кордону 2025 За 13 тис. доларів США: у Дніпрі викрили схему незаконного перетину кордону

У Дніпрі затримано двох місцевих жителів за організацію незаконного переправлення людей через державний кордон України, повідомляє Дніпропетровська обласна ...

У Дніпрі відкрили меморіальну дошку загиблому Герою В’ячеславу Легкому 6.10.2025 У Дніпрі відкрили меморіальну дошку загиблому Герою В’ячеславу Легкому

У Дніпрі на фасаді гімназії № 96 імені Дмитра Решетняка відкрили меморіальну дошку випускнику закладу — В’ячеславу Легкому, який загинув, рятуючи побратимів на ...