Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Дніпрянка Марія Шейніна — бронзова призерка Європи з пневматичної зброї

Марія Шейніна з Дніпра здобула бронзову нагороду на чемпіонаті Європи зі стрільби серед спортсменів до 21 року, який відбувся у Болгарії. Про це повідомила ...

16.02.2026, 15:31

Працюють без світла до 10 годин: станції мобільного зв’язку Дніпропетровщини підсилили новими акумуляторами

У Дніпропетровській області працюють над підсиленням станцій мобільного зв’язку. Ключові з них здебільшого вже з літієвими акумуляторами. Під час знеструмлень ...

16.02.2026, 14:45

На Дніпропетровщині затримали адвоката за схему ухилення від мобілізації — 16.12.2026

На Дніпропетровщині затримали адвоката за схему ухилення від мобілізації — СБУ

Служба безпеки України разом із Національною поліцією викрили ще одну схему ухилення від мобілізації в Дніпропетровській області, повідомили у пресслужбі відомства. ...

16.02.2026, 14:14

Уражено скупчення живої сили противника, пункт управління БпЛА та вузол зв’язку

Уражено райони зосередження живої сили противника, вузол зв’язку та пункт управління БпЛА. Про це повідомили у Генштабі ЗСУ. У рамках системних заходів зі зниження ...

16.02.2026, 13:43

Енергодопомога для ФОПів: підприємцям Дніпропетровщини роз’ясніть важливі питання

Дніпропетровська ОВА запрошує на онлайн-зустріч учасників платформи «Діалог влади та бізнесу». Там обговорять енергодопомогу підприємцям, нові рекрутингові підходи ...

16.02.2026, 13:02

Штормовий вітер у Дніпрі: триває відновлення світлофорів

Дніпро протистоїть негоді. Через шквальний вітер по місту є пошкодження транспортної інфрастуктури. Тривають відновлювальні роботи на світлофорних об’єктах. ...

16.02.2026, 12:18

Воїн із Дніпропетровщини Олександр Магдалінов загинув на фронті в Донецькій області

17 листопада 2024 року під час виконання бойового завдання, залишаючись вірним Військовій присязі, унаслідок ворожої атаки FPV-дроном у селі Дальнє Покровського ...

16.02.2026, 11:28

4 протикорабельні ракети, балістика, КАР та ударні дрони: вночі Україна була під атакою рф

Уночі, 16 лютого (з 18:00 15 лютого) російські війська атакували Україну чотирма протикорабельними ракетами Циркон із ТОТ АР Крим, балістичною ракетою Іскандер-М із ...

16.02.2026, 10:49

Зміни у русі громадського транспорту Дніпра 16 лютого

У Дніпрі сьогодні, 16 лютого, діють тимчасові зміни у русі громадського транспорту. Причина — ремонтні роботи на мережі зливової каналізації на вулиці Князя ...

16.02.2026, 10:07

Сьогодні деякі поїзди далекого сполучення курсуватимуть тільки до Дніпра

Через безпекову ситуацію 16 лютого змінено маршрут деяких поїздів далекого сполучення що прямували до Запоріжжя. Про це повідомили у пресслужбі Укрзалізниці. Перелік ...

16.02.2026, 9:25