Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Флагманський проєкт «Рух без бар’єрів». У Дніпрі на проспекті Дмитра Яворницького ремонтують трамвайну колію в межах першого безбар’єрного маршруту

У Дніпрі тривають роботи щодо створення першого безбар’єрного маршруту. З 30 липня на центральному проспекті ім. Дмитра Яворницького — від вул. Михайла Грушевського ...

12.08.2025, 18:02

Енергетична стійкість. Філатов розповів, як Дніпро розбудовує мережу сонячних електростанцій у навчальних закладах

Дніпро системно розбудовує мережу сонячних електростанцій у навчальних закладах. Місто вкладає у це кошти зараз, щоб вони були готові до будь-яких сценаріїв ...

12.08.2025, 17:03

Схема фіктивного батьківства: у Дніпропетровській області оголосили підозру дев’ятьом людям

На Дніпропетровщині викрили схему незаконного перетину кордону через підроблені дані про батьківство. Підозру отримали дев’ятеро людей, повідомили в ...

12.08.2025, 16:01

«Ми віримо, що кожен українець повернеться додому», — молодь Дніпра біля мерії підняла Прапор Надії

У Дніпрі провели меморіальний захід на честь українських юнаків та дівчат, які загинули, захищаючи свободу та незалежність нашої держави. О 09:00 на перехресті ...

12.08.2025, 15:02

«Люди повинні пам’ятати, що війна поруч», — мати загиблого військовослужбовця про фотовиставку у Дніпрі «Ми Вас шукаємо. Ми Вас чекаємо. Не забуваємо»

Більше ніж 2 тисячі світлин військовополонених та зниклих безвісти захисників України. У Дніпрі на станції метро «Вокзальна» відкрили фотовиставку «Ми Вас шукаємо. ...

12.08.2025, 14:03

У Дніпрі Науковий ліцей міжнародних відносин отримав 50 тисяч гривень на створення молодіжного простору

У Дніпрі визначили переможців грантового конкурсу на створення сучасних просторів учнівського самоврядування. Одним із них став «Науковий ліцей міжнародних відносин ...

12.08.2025, 13:04

У Дніпрі пройшов благодійний фестиваль на підтримку людей, які були вимушені залишити свої домівки

У Дніпрі вперше відбувся масштабний благодійний фестиваль «Дніпро. Всі свої». Він об’єднав містян, переселенців, підприємців та благодійників, аби разом провести ...

12.08.2025, 12:05

Коригував ракетно-дронові атаки рф по Павлограду та шпигував за підрозділами ППО: СБУ затримала російського інформатора

СБУ затримала російського інформатора на Дніпропетровщині, який коригував ракетно-дронові атаки рф по Павлограду та відстежував рух ешелонів Сил оборони. Про це ...

12.08.2025, 11:01

«Така фінансова підтримка від міста – дуже важлива, щоб ми могли втілити важливі соціальні проєкти», — переможці другого етапу конкурсу громадських ініціатив у Дніпрі

У Дніпрі відзначили переможців другого етапу конкурсу щодо надання фінансової підтримки з бюджету міської територіальної громади. Запрошеним вручили відповідні ...

12.08.2025, 10:02

Надзвичайна пожежна небезпека зберігається на Дніпропетровщині

Дніпропетровським регіональним центром з гідрометеорології оголошено попередження про метеорологічне явище: 12 серпня на території Дніпропетровської області ...

12.08.2025, 9:03