Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Графіки відключень світла на 23 листопада у Дніпропетровській області: ДТЕК і ЦЕК

Графіки відключень світла у Дніпрі та області на 23 листопада: ДТЕК та ЦЕК

Укренерго повідомляє: 23 листопада в більшості регіонів України діятимуть обмеження споживання через наслідки масованих російських атак по енергетичній ...

22.11.2025, 22:13

У Дніпрі 52 молодих людей пройшли просунутий військово-патріотичний вишкіл

У Дніпрі завершився цикл військово-патріотичних вишколів 2025 року, організований департаментом молодіжної політики, української національної та громадянської ...

22.11.2025, 21:35

Дніпро стає більш зеленим: 13 нових лип прикрасили безбар’єрний маршрут на проспекті Яворницького

У Дніпрі успішно реалізовано черговий етап синергії двох важливих міських ініціатив — екологічного проєкту «Екосвідомість Дніпра-2025» та флагманського проєкту «Рух ...

22.11.2025, 21:16

Нечаївка та Радісне на Дніпропетровщині вже під контролем противника - 22.11.2025

Нечаївка та Радісне на Дніпропетровщині вже під контролем противника, – військовий «Мучной»

На Дніпропетровщині росіяни просуваються на Олександрівському напрямку — під візуальним контролем ворога вже опинилися Нечаївка та Радісне, а в районі Гайчура ...

22.11.2025, 19:53

Наслідки атак по Дніпропетровщині - 22.11.2025

Нікопольщина пережила понад 60 атак: є загибла та поранені

Протягом дня російська армія понад шість десятків разів атакувала Нікопольщину — під ударом опинилися Нікополь, Покровська, Марганецька, Мирівська та ...

22.11.2025, 18:39

Дніпряни долучилися до акції вшанування жертв Голодоморів

У Дніпрі відбулася акція вшанування пам’яті жертв Голодоморів 1921–1923, 1932–1933 та 1946–1947 років. Мета — збереження національної пам’яті та осмислення трагедії, ...

22.11.2025, 17:15

У Дніпрі вшанували пам’ять мільйонів жертв Голодомору

День пам’яті жертв Голодоморів. У Дніпрі поклали квіти до Меморіалу жертвам політичних репресій

22 листопада, у День пам’яті жертв Голодоморів, представники міської влади та небайдужі містяни поклади квіти до Меморіалу жертвам політичних репресій. «Ми ...

22.11.2025, 15:59

У Дніпрі проходить командний Чемпіонат України з шахів.

Дніпро — спортивна столиця: у місті проходить командний Чемпіонат України з шахів

У Дніпрі триває командний чемпіонат України з шахів серед юнаків та дівчат до 20 років. Мета змагань — популяризація шахів, підвищення рівня майстерності ...

22.11.2025, 14:30

У Дніпрі на фасаді школи встановили пам’ятну дошку на честь полеглого Героя — Олександра Васюкова

У Дніпрі вшанували пам’ять Героя Олександра Васюкова, який віддав своє життя, захищаючи незалежність України. На честь воїна на фасаді його рідної гімназії відкрили ...

22.11.2025, 13:40

За ніч 22 листопада росія спрямувала проти України 104 БпЛА та один

За ніч росія спрямувала проти України 104 БпЛА, зокрема частину з них на Дніпропетровщину

За ніч росія спрямувала проти України 104 БпЛА та один “Іскандер”: більшість з дронів — “Шахеди”, повідомляють у пресслужбі Повітряних Сил ...

22.11.2025, 11:51