Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Молодь Дніпропетровщини, яка цікавиться держуправлінням та пов’язує із ним майбутнє, запрошують долучитися до творчого конкурсу

Триває Всеукраїнський конкурс творчих робіт серед молоді. Долучитися до нього можуть люди віком від 14 до 35 років. Ті, хто цікавиться держуправлінням, та, можливо, ...

22.09.2025, 13:14

У Дніпрі визначили переможців міського чемпіонату з рукопашного бою

У Дніпрі за дорученням міського голови Бориса Філатова постійно розвивають спортивні напрями та підтримують юних спортсменів. Так 21 вересня в місті пройшов ...

22.09.2025, 12:11

У місті Самар відкрили сучасний Центр життєстійкості

У місті Самар розпочав роботу сучасний Центр життєстійкості. Він став відділенням місцевого осередку надання соціальних послуг. Простір облаштували за підтримки ...

22.09.2025, 11:08

У Дніпропетровській області збережеться надзвичайна пожежна небезпека

Дніпропетровським регіональним центром з гідрометеорології оголошено попередження про метеорологічні явища: 22-25 вересня на території Дніпропетровської області ...

22.09.2025, 10:05

10 ворожих БпЛА збили над Дніпропетровщиною захисники неба

Загалом над Дніпропетровщиною збито/подавлено 132 ворожі БпЛА. Про це повідомили у Повітряних Силах. У ніч на 22 вересня противник атакував Україну 141 ударним БпЛА ...

22.09.2025, 9:02

Два райони Дніпропетровщини були під ворожим вогнем

На Нікопольщині дісталося райцентру, Марганецькій, Мирівській, Покровській громадам. По них росіяни застосовували важку артилерію й fpv-дрони. Побиті 2 приватні ...

22.09.2025, 8:01

«Усе оперативно і швидко зробили. Вдячні керівництву міста за таку допомогу», — голова правління будинку ОСББ про заміну вікон після ворожої атаки на Дніпро

Дніпро продовжує допомагати у відновленні будинків ОСББ/ЖБК, які постраждали через ракетні обстріли. Відповідне завдання профільному департаменту ставить міський ...

21.09.2025, 21:01

2 постраждалих: протягом дня росіяни атакували 4 райони Дніпропетровщини

Агресор протягом дня 21 вересня продовжував гатити по Нікопольщині, використовуючи дрони й артилерію. Цілив по районному центру, Марганецькій, Червоногригорівській, ...

21.09.2025, 19:26

Марафон у Дніпрі зібрав бігунів із 45 міст України та 3 країн світу

У Дніпрі за підтримки мера Філатова відбувся Dnipro Marathon 2025. До забігу долучилися як професійні спортсмени, так і аматори та корпоративні команди. Учасники ...

21.09.2025, 17:54

Найбільший розаріум у Дніпрі вдруге розквітнув цьогоріч

Восени вдруге за рік розквітла найбільша алея троянд у Дніпрі. Комунальні працівники регулярно доглядають за кущами, забезпечуючи їм необхідний догляд. До заморозків ...

21.09.2025, 16:46