Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Графіки відключення світла для Дніпра та області на 7 січня від ДТЕК

Завтра, 7 січня, у більшості регіонів України, включно з Дніпропетровською областю, будуть застосовуватись масштабні обмеження електропостачання. Як повідомляє ...

06.01.2026, 21:31

Ситуація у районі Гришиного на Покровському напрямку важка й напружена: ворог тримає східний фланг і не зупиняється

Покровський напрямок: у районі Гришиного ситуація важка й напружена. Противник фактично тримає під контролем східний фланг і не зупиняється — повільно, але системно ...

06.01.2026, 20:42

У Дніпрі ліквідували наслідки ворожого удару та відновили рух на найдовшій набережній Європи

У Дніпрі ліквідували наслідки російської атаки та відновили рух на найбільшій автомагістралі міста. Нагадаємо, вдень 5 січня рф спрямувала на Дніпро безпілотники. У ...

06.01.2026, 20:00

Удар по заводу в Дніпрі — сигнал кремля американцям! рф б’є по виробниках олії в Україні!

Удар по виробництву американської компанії Bunge у Дніпрі – росіяни діють проти американських інтересів та нашої соняшникової олії, але так, щоб не було надшвидкої і ...

06.01.2026, 19:20

На Дніпропетровщині двоє людей постраждали через ворожий безпілотник

Сьогодні вдень, 6 січня, російські війська завдали ракетного удару по Криворіжжю. На щастя, люди вціліли, повідомили у Дніпропетровській обласній військовій ...

06.01.2026, 18:53

Відділення гематології Дніпра: допомога дорослим пацієнтам та військовим - 6.01.2026

Дніпровська гематологія: як лікарі рятують життя навіть під час війни

Дніпровський лікар-гематолог Максим розповів про роботу відділення, допомогу дорослим пацієнтам із тяжкими захворюваннями крові та про виклики, які стоять перед ...

06.01.2026, 18:01

Обіцяв ротацію бійця за хабар: затримали військовослужбовця однієї з частин на Дніпропетровщині

Працівники ДБР у взаємодії зі СБУ затримали військовослужбовця однієї з частин Дніпропетровської області, який за хабар обіцяв родині бійця, що тривалий час ...

06.01.2026, 17:16

Комунальні служби розчистили черговий засмічений майданчик у Дніпрі

У Дніпрі продовжують очищати місто від сміття. Комунальники прибрали територію зі збору великогабаритного сміття у Шевченківському районі. Ліквідацію таких звалищ у ...

06.01.2026, 16:38

В Україні запустили мобільний застосунок для виклику екстрених служб - 6.01.2026

«112 Ukraine»: в Україні запустили мобільний застосунок для виклику екстрених служб

В Україні запрацював мобільний застосунок для виклику екстрених служб. Скориставшись ним, можна отримати допомогу поліцейських, рятувальників, медиків або ...

06.01.2026, 15:14

Мешканців Дніпропетровщини запрошують взяти участь у національному конкурсі «Благодійна Україна»

Мешканці області можуть взяти участь у щорічному всеукраїнському конкурсі «Благодійна Україна». Він для благодійників, волонтерів, громадських, молодіжних, ...

06.01.2026, 14:31