Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

У Дніпрі рятують бездомних тварин від морозів, відео - 27.01.2026

Холод убиває: як допомогти безхатнім тваринам пережити морози?! Історії, які зігрівають!

У Дніпрі в сильний мороз собаку вигнали з магазину просто на вулицю. Відео миттєво розлетілося соцмережами й викликало хвилю обурення. Водночас містяни намагаються ...

27.01.2026, 11:22

«Через стільки десятиліть, навіть попри власне страшне сьогодення, ми маємо памʼятати», — Борис Філатов День пам’яті жертв Голокосту

У День пам’яті жертв Голокосту мер Дніпра Борис Філатов закликав не допустити забуття трагедії та наголосив, що байдужість і нерішучість завжди відкривають шлях злу. ...

27.01.2026, 10:42

Двоє дніпрян стали чемпіонами міжнародного ветеранського турніру з дзюдо у Франції

Спортсмени з Дніпра вибороли дві золоті медалі на престижному міжнародному турнірі з дзюдо серед ветеранів у Франції, де змагалися майже 800 учасників із 30 країн ...

27.01.2026, 10:02

Сильний вітер та ожеледиця: прогноз погоди на 27 січня для Дніпропетровщини

У вівторок, 27 січня, у Дніпрі та по всій Дніпропетровській області очікується погіршення погодних умов. Синоптики попереджають про сильний вітер, налипання мокрого ...

27.01.2026, 9:21

рф атакувала Україну 165 дронами: є постраждалі та руйнування

У ніч на 27 січня російська армія здійснила масовану атаку ударними безпілотниками по Україні. Під ударом, зокрема, опинилася Одеса — зруйновано частину житлового ...

27.01.2026, 8:41

Наслідки атаки рф 26 січня у Кривому Розі

Атаки рф по Дніпропетровщині: у Кривому Розі дрон влучив у дев’ятиповерхівку

Увечері та вночі російські війська атакували безпілотниками та артилерією кілька громад Дніпропетровщини. У Кривому Розі ворожий дрон влучив у ...

27.01.2026, 7:57

Графіки відключення світла для Дніпра та області на 27 січня від ДТЕК

Сьогодні, 21 січня, у більшості регіонів України, включно з Дніпропетровською областю, будуть застосовуватись масштабні обмеження електропостачання. Як повідомляє ...

26.01.2026, 22:02

Добропільський напрямок: окупанти зазнають втрат там, де не очікували

На Добропільському напрямку противник не полишає спроб проникнути у район населеного пункту Новий Донбас, повідомив військовий із позивним “Мучной” Ворог ...

26.01.2026, 21:37

У Дніпрі більш ніж на 20% зменшили кількість електротранспорту на лінії для зниження навантаження на електросистему - 26.01.2026

Рішення уряду: у Дніпрі більш ніж на 20% зменшили кількість електротранспорту на лінії для зниження навантаження на електросистему

У Дніпрі через рішення уряду щодо запровадження режиму економії електроенергії випуск електротранспорту на лінію зменшився більш ніж на 20%. Це необхідно для ...

26.01.2026, 21:05

Дніпровські школяри можуть отримати знижку на проїзд у громадському транспорті - 26.01.2026

«єДніпро» зробив пільги для всіх школярів Дніпра

Безкоштовний проїзд у міському електротранспорті та знижка 25 % на проїзд в автобусах. Такими пільгами тепер зможуть користуватися не лише учні комунальних закладів ...

26.01.2026, 20:36