Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Поділитися реакцією

Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

Ваша реакція

Поділитись реакцією на Facebook?

Поділитись

Дивіться також

У Дніпрі активно ремонтують аварійні ліфти в багатоповерхівках

У Дніпрі тривають ремонти аварійних ліфтів, розташованих у багатоповерхівках. Нещодавно такий завершився в ОСББ «ПЕРЕМОГА 2018». Оцінити якість проведеного оновлення ...

16.07.2024, 15:40

Новий антирекорд: через відключення електроенергії у Дніпрі не працюють 125 світлофорних об’єктів

Новий антирекорд: через відключення електроенергії у Дніпрі не працюють 125 світлофорних об’єктів, — повідомили у департаменті транспорту та транспортної ...

16.07.2024, 15:00

Відключення світла та води у Дніпрі: оперативна інформація від комунальників

Станом на 14:00 комунальники завершили аварійні роботи на пров. Зозулин, 16. Відновлено водопостачання пров. Зозулин. Бригади КП «Дніпроводоканал» продовжують ...

16.07.2024, 14:20

Підготовка до опалювального сезону. У Дніпрі в міських котельнях встановили більше ніж 80 генераторів

У Дніпрі в міських котельнях вже встановили більше ніж 80 генераторів з 218, які місто отримало від Японії. Решту планують улаштувати до початку холодів. Це має ...

16.07.2024, 13:00

Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

Мешканців області запрошують здати кров. На зараз потреба є у всіх групах і резусах. Та найбільша – у другій позитивній, повідомили в обласній військовій ...

16.07.2024, 12:20

Заміна посвідчення водія: кому треба оновити права на європейський зразок?

Українське посвідчення водія, яке відповідає європейським стандартам та працює закордоном. Для кого буде корисним та що необхідно, щоб отримати? Ганна Миколаївна ...

16.07.2024, 11:40

ця стаття містить відео

На Дніпропетровщині запрацювала гаряча лінія для охочих взяти у родину дитину

Дніпропетровщина впроваджує реформу системи догляду та підтримки дітей. Пріоритетом буде розвиток сімейних форм виховання. В області вже запустили спеціальну гарячу ...

16.07.2024, 11:00

Відключення світла і води у Дніпрі: оперативна інформація від комунальників на 10:00

Сьогодні станом на 10:00 бригади КП «Дніпроводоканал» проводять аварійні роботи за такими адресами: – вул. Віктора Мерзленка, 28, припинено водопостачання ...

16.07.2024, 10:20

Небайдужий дніпрянин прибрав сміття на ж/м Тополя-3: за добу Громрада обробила 60 звернень містян

Як повідомив голова Громадської ради при міській раді Дніпра Геннадій Корбан, протягом доби оброблено 60 звернень. Повідомлення від містян надходили до Телеграм Чату ...

16.07.2024, 9:40

Заборонили! В Україні більше не можна продавати електронні сигарети, одноразки і ароматизатори

З 11 липня почав діяти новий закон, який додає купу обмежень для тютюнового бізнесу. Відтепер, так звані одноразки та цигарки з ароматами продавати не можна. Також ...

16.07.2024, 9:00

ця стаття містить відео