Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Дніпро відзначає 212-ту річницю від дня народження Тараса Шевченка

Сьогодні, 9 березня, виповнюється 212 років від дня народження поета, прозаїка, художника Тараса Шевченка. Щоб вшанувати пам’ять Кобзаря, до його ...

09.03.2026, 11:42

У Дніпрі від грипу А помер 69-річний чоловік

У Дніпрі зафіксували смерть від грипу А. Помер 69-річний чоловік, який мав супутні захворювання та не був вакцинований. У Дніпрі від грипу А помер 69-річний чоловік. ...

09.03.2026, 11:00

У Дніпрі змінили рух трамваїв, тролейбусів і автобусів через ремонти

9 березня у Дніпрі діють зміни у русі громадського транспорту. Причина — ремонт трамвайних колій та мереж зливової каналізації у кількох районах міста. У неділю, 9 ...

09.03.2026, 9:25

Уночі росія запустила по Україні майже 200 дронів і дві ракети: ППО збила більшість БпЛА

У ніч на 9 березня російські війська атакували Україну балістичними ракетами та майже двома сотнями безпілотників. Сили ППО збили або подавили більшість повітряних ...

09.03.2026, 8:44

росіяни атакували два райони Дніпропетровщини безпілотниками

російські війська атакували Дніпропетровську область безпілотниками. Під ударами опинилися Нікопольський та Самарівський райони. Над областю працювала ППО. російські ...

09.03.2026, 8:05

На Дніпропетровщині тривають важкі бої біля Данилівки та Тернового, — військовий «Мучной»

На Олександрівському напрямку в Дніпропетровській області тривають інтенсивні бої. Противник активно застосовує дрони та намагається просуватися малими групами. Про ...

08.03.2026, 21:31

Графіки відключення світла для Дніпра та області на 9 березня від ДТЕК

9 березня у частині регіонів України, включно з Дніпропетровською областю, діятимуть масштабні обмеження електропостачання. Про це повідомили в «Укренерго». Причина ...

08.03.2026, 19:59

росіяни понад 20 разів атакували Дніпропетровщину за день

Впродовж дня російські війська більш ніж 20 разів обстріляли Дніпропетровську область безпілотниками та артилерією. Під ударами були два райони. Про це повідомили в ...

08.03.2026, 18:37

На війні загинув військовий із Нікополя Сергій Роговський

У бою за Україну загинув житель Нікополя Дніпропетровської області Сергій Роговський. Військовому було 46 років. 12 листопада 2023 року під час виконання бойового ...

08.03.2026, 17:50

На Дніпропетровщині 9 березня скасують низку електричок через небезпеку

9 березня у Дніпропетровській області не курсуватимуть кілька приміських електропоїздів. Причина — підвищена безпека на окремих ділянках. У неділю, 9 березня, на ...

08.03.2026, 16:15