Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

рф атакувала Україну балістикою, крилатими ракетами та «Шахедами»

Шахеди, балістика та крилаті ракети. Ворог протягом ночі запустив майже пів тисячі повітряних цілей по Україні. Під обстрілом опинився Київ, Харків, Хмельниччина, ...

21.07.2025, 21:02

«Замах на путіна, вірогідно, готують фсбшники, а ядерна бензоколонка надірветься!» — офіцер 3 ОШБр

«Без лупи просування росіян на карті не побачиш!» Такої думки додержується офіцер Третьої окремої штурмової бригади Олекса Бик. В інтерв’ю воїн дав оцінку 50-денному ...

21.07.2025, 20:01

Біженці Гази– загроза дестабілізації в рф!

План Трампа щодо переселення населення Гази передбачає, що крім Ефіопії, Лівії та Індонезії, переговори ведуться також з Таджикистаном і Киргизстаном. Виникає ...

21.07.2025, 19:04

Ворог атакував Нікопольщину і Синельниківщину: є постраждалі

Нікопольщину протягом дня ворог атакував з різної зброї. Цілив з артилерії та РСЗВ «Град». Бив FPV-дронами. Потерпали Нікополь, Мирівська, Марганецька, Покровська ...

21.07.2025, 18:39

Від мирної медицини до війни: шлях Антона з 108-ї бригади

Антон – професійний реабілітолог, у медицині з 2015-го року. Десь у 2019-2020 роках так сталося, що він потрапив на курси з тактичної медицини, які проводив Іван ...

21.07.2025, 18:02

У Дніпрі на прохання мешканців оновлюють електромережі у багатоквартирних будинках

У Дніпрі триває ремонт електромереж у багатоквартирних будинках. Зараз модернізацію електропостачання проводять на проспекті Героїв, 30. Там замінюють електросистему ...

21.07.2025, 17:04

До суду скерували справу інформаторки ФСБ, яка зливала координати ЗСУ на Дніпропетровщині

Прокурори передали до суду справу інформаторки фсб рф, яка «зливала» інформацію про розташування українських військових та маршрути переміщення техніки ЗСУ на ...

21.07.2025, 16:07

Як долати стрес і покращити комунікацію. У Дніпрі ветерани та члени їхніх родин пройшли тренінг з психологічної підтримки

У Дніпрі провели інформаційно-просвітницьку зустріч «Сильні разом: основи ефективної комунікації для ветеранів/-ок та їхніх родин». Захід організували в межах ...

21.07.2025, 15:02

Тенісистка Надія Кіченок з Дніпра стала чемпіонкою турніру в парі в Німеччині

Тенісистка Надія Кіченок з Дніпра стала чемпіонкою турніру в парі в Німеччині. Про це йдеться на сторінці регіонального відділення НОК України. В фіналі турніру WTA ...

21.07.2025, 14:02

whatsapp image 2025 07 21 at 080906 2 jpeg

Трьох людей врятували з масштабної пожежі на вулиці Макуха в Дніпрі

Уранці на вулиці Василя Макуха в Індустріальному районі Дніпра спалахнула масштабна пожежа в приватному житловому секторі. Повідомлення про загоряння надійшло до ...

21.07.2025, 13:01