Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Дивіться також

Релоковані школи та навчальні заклади Дніпра відчинили свої двері для учнів

У навчальних закладах Дніпра пролунали перші дзвоники! Цьогоріч свої двері для учнів відкрили 154 міські ліцеї та гімназії, а за парти сяде понад 87 тисяч школярів. ...

01.09.2025, 21:14

«Це новий та зворушливий етап у нашому житті. Упевнена, що дітям у школі буде цікаво та весело», — мама першокласниць про 1 вересня у Дніпрі

Цікаві уроки, веселі перерви та нове коло друзів. У Дніпрі у закладах загальної середньої освіти стартував новий навчальний рік. Свої двері для школярів відкрили 154 ...

01.09.2025, 20:56

У ЦНАПах Дніпра запровадили нові послуги для ветеранів та захисників України

У Дніпрі щодня до Центру надання адміністративних послуг звертається більше ніж 1 000 осіб. З початку нинішнього року — вже понад 140 тисяч. Проінспектував роботу ...

01.09.2025, 20:38

У Дніпрі попрощалися із захисником України Олександром Сиренковим

Війна забирає найкращих. У Дніпрі попрощалися із бійцем Олександром Сиренковим. Чоловік боронив країну з 2014 року. Від початку повномасштабного вторгнення знову ...

01.09.2025, 20:02

«Забуваю, що в мене немає ока!» — ветеран Максим Абдулкадиров

Втрачені спогади мозок заповнив вигаданими! Після поранення у Максима виникла конфабуляція, тобто хибна пам’ять. У бійця з Самару були пошкоджені ліва і права ...

01.09.2025, 19:23

Дніпропетровщину одночасно атакують чотири армії рф! | Пападін | Харлов

Ситуація в районі адмінмежі Дніпропетровщини — контрольована, однак залишається важкою Область противник намагається атакувати одразу чотирма своїми арміями: 41-ю, ...

01.09.2025, 19:02

2 загиблих та 4 поранених: рф атакувала Дніпропетровщину

Ворог не припиняє терор Синельниківщини. Від ранку під ударом були три громади – Покровська, Маломихайлівська та Слов’янська. Про це повідомили в ДніпроОВА. Загинули ...

01.09.2025, 18:43

7 років цькування! Як Сергій Риженко знищував бізнес у Мечникова?!

Ірина Несевря, директорка ТОВ «ШЕРРІ», 29 років працювала на території лікарні Мечникова. Але останні 7 років перетворили її життя на пекло: цькування, відключення ...

01.09.2025, 18:01

У Дніпрі ремонтують багатоповерхівки за 5-10% від вартості! | Макарець | Астахова

На сьогоднішній день у Дніпрі працює кілька програм співфінансування ремонтів багатоквартирних будинків. Докладно про них в етері ДніпроTV розповість начальник ...

01.09.2025, 17:08

Йтиметься про спрощення процедур митного оформлення: підприємців регіону запрошують на онлайн-зустріч

Підприємців області запрошують приєднатися до онлайн-зустрічі учасників платформи «Діалог влади та бізнесу». Говоритимуть про ефективні засоби спрощення процедур ...

01.09.2025, 16:57