Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Поділитися реакцією

Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

Ваша реакція

Поділитись реакцією на Facebook?

Поділитись

Дивіться також

Школяр з Дніпра на третину прискорив вирощування базиліку

У свої 16 років хлопець винайшов інноваційну методику вирощування рослин, чим здійснив прорив у сфері агротехнологій. Методика школяра дозволяє скоротити цикл росту ...

22.02.2025, 21:02

ця стаття містить відео

У Дніпрі на Монастирському острові велосипедист провалився під кригу

У Дніпрі рятувальники надали допомогу чоловіку, який провалився під кригу. Інцидент стався на острові Монастирський у Соборному районі. Про це повідомляє ДСНС ...

22.02.2025, 20:07

росіяни атакували безпілотниками й КАБами Нікопольщину і Синельниківщину: пошкоджено будинки та інфраструктуру

Протягом дня агресор атакував Нікопольщину безпілотниками – бив дронами-камікадзе та скинув боєприпас з БпЛА. Під прицілом були Нікополь та Марганецька ...

22.02.2025, 19:01

«Вдячні міській владі, що організували такі місця обігріву. При нинішньому морозі це рятує. Тут комфортно», — мешканці Придніпровська про розгорнуті пункти незламності

У ж/м Придніпровськ у Дніпрі розгорнули як стаціонарні пункти незламності в школах, так і мобільні точки обігріву — намети у дворах будинків. Зробили це у ...

22.02.2025, 17:32

У Дніпрі швидкісний інтернет провели ще до трьох закладів позашкілля

Центр розвитку дітей та молоді «СтартУм» у Дніпрі. У закладі позашкілля затишно та приємно. «Ми робимо умови, щоб дітям хотілося до нас йти. Намагаємося прищепити ...

22.02.2025, 16:02

Двоє чоловіків провалилися під кригу в Синельниківському районі Дніпропетровщини: один загинув

Удень, у селищі Богодарівка Покровської СТГ Синельниківського району, двоє чоловіків провалилися під лід на річці Вовча, повідомляє пресслужба ДСНС Дніпропетровщини. ...

22.02.2025, 14:33

«Такі продуктові набори щомісяця – це гарна підмога», — переселенка про допомогу від Дніпра

У Дніпрі вимушені переселенці продовжують щомісяця отримувати безкоштовні набори продуктів харчування. Придбані вони коштом міського бюджету. Серед іншого, у них — ...

22.02.2025, 13:25

Юніори з Дніпропетровщини здобули 7 медалей на чемпіонаті України з легкої атлетики

Юні спортсмени з Дніпропетровщини яскраво виступили на чемпіонаті України з легкої атлетики у приміщенні, який проходив у Києві 18-19 лютого. Наші легкоатлети ...

22.02.2025, 11:28

Гіркий смак пам’яті: у Дніпрі відкрилася виставка – історично достовірні ілюстрації до спогадів про виживання у часи Голодомору

У Дніпрі відкрили виставку «Гіркий смак пам’яті», на якій представлені 15 живописних робіт. Вони виконані художницею Юлією Лисенко. Це історично достовірні ...

22.02.2025, 9:30

Більше 160 БпЛА спрямував ворог по Україні та Дніпропетровщині в ніч на 22 лютого: скільки знищено

У ніч на 22 лютого противник атакував 162-ма ударними БпЛА типу Shahed і безпілотниками-імітаторами різних типів, повідомляють Повітряні Сили ЗСУ. Станом на 08:00 ...

22.02.2025, 8:53