Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

16.07.2024, 13:40

За даними Укргідрометцентру, 14 липня метеорологи зафіксували 3 температурних рекорди. Один із них — максимальна температура повітря, яка досягла 35,9°С — на 2,7°С вище попереднього рекордного показника 1951 року.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, чим можна харчуватись під час таких високих температур, щоб почуватися добре.

Як харчуватись під час спеки:

1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся вживати звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Регулярно пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.

2. Обирайте легку їжу, яка не створює додаткового навантаження на травну систему та містить багато води. Гарним варіантом будуть овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Це дозволить знизити теплове навантаження на організм та допоможе запобігти нестачі рідини. Пам’ятайте про продукти, що мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Такий режим харчування допомагає підтримувати необхідний рівень енергії та запобігає перевантаженню травної системи.

4. Уникайте важкої та жирної їжі, адже вона вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару. Теж саме стосується додавання до їжі спецій, що сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоний перець, чорний перець, імбир, часник та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

5. Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися очевидним вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути короткотривалим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення є тепловиділяючим. Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Отже, після порції морозива ви можете ще гірше переносити спеку.

Читайте також: Найбільша потреба у другій позитивній: куди звертатися мешканцям Дніпропетровщини, аби здати кров

16.07.2024, 13:40

Теги

Поділитися в соцмережах

Поділитися реакцією

Температурні рекорди в Україні: як і чим харчуватися у спеку, щоб почуватися краще

Ваша реакція

Поділитись реакцією на Facebook?

Поділитись

Дивіться також

росія вдарила ракетою по Кам’янському району Дніпропетровщини: є загиблі та поранені

Сьогодні, 1 липня, вранці росіяни вдарили ракетою по Гуляйполю Кам’янського району, що на Дніпропетровщині. Внаслідок атаки виникла пожежа. Про це повідомили в ...

01.07.2025, 13:42

У місті Самар чоловік вчиняв домашнє насильство над матір’ю

У місті Самар за вчинення домашнього насильства слідчі повідомили про підозру 50-річному місцевому мешканцю. Про це повідомили у пресслужбі поліції. Чоловік ...

01.07.2025, 13:07

Театральний тріумф у Дніпрі: відбулася ювілейна XXX церемонія нагородження переможців фестивалю-конкурсу «Січеславна»

У Дніпропетровській філармонії імені Л. Б. Когана відбулася найочікуваніша театральна подія Придніпров’я – урочиста церемонія нагородження переможців ювілейного XXX ...

01.07.2025, 12:04

Коригував атаки рф по енергооб’єктах Дніпра та Запоріжжя: СБУ затримала в Дніпрі агента гру

СБУ затримала в Дніпрі агента російського гру, який коригував атаки росіян по енергооб’єктах Дніпра і Запоріжжя. Про це повідомили у пресслужбі СБУ. 54-річний ...

01.07.2025, 11:01

80 мистецьких шкіл Дніпропетровщини отримали музично-теоретичні книжки

Дніпропетровщина отримала 2200 музично-теоретичних книжок. Вони – для 80 мистецьких шкіл області. Про це повідомили в ОВА. «Мистецька освіта розвиває креативність, ...

01.07.2025, 10:04

У Дніпропетровській області очікується висока та надзвичайна пожежна небезпека

Дніпропетровським регіональним центром з гідрометеорології оголошено попередження про метеорологічні явища: 01- 02 липня на більшій частині території ...

01.07.2025, 9:23

Борис Філатов вдруге звернувся до керівника МВС України Клименка щодо можливої підготовки замахів на нього та низку відомих людей

Мер Дніпра Борис Філатов у своїх соцмережах вдруге звернувся до керівника МВС України Клименка: «На пʼятий день мовчання міністра внутрішніх справ України пана ...

01.07.2025, 8:52

росіяни атакували два райони Дніпропетровської області

Армія рф атакувала два райони Дніпропетровщини дронами та артилерією. Про це повідомили в ДніпроОВА. Уночі російська армія вдарила безпілотниками по Синельниківщині. ...

01.07.2025, 7:57

Перший етап завершено. У Дніпрі модернізують трамвайний маршрут у межах флагманського проєкту «Рух без бар’єрів»

У Дніпрі завершено перший етап модернізації трамвайної лінії по вулицях Володимира Мономаха, Центральній та В’ячеслава Липинського. Зазначена ділянка є складовою ...

30.06.2025, 21:01

ЕКСКЛЮЗИВ! Що відбувалося всередині вагона потяга, поруч із яким прилетіла балістична ракета?!

Вона поверталася додому з братом — усміхнена, з думками про Одесу, втомлена після змагань. Але звичайна дорога завершилася криками, вибухами й склом, що летіло в ...

30.06.2025, 20:03